Endurance performance system
Train with
purpose.
Ett träningssystem för uthållighetsidrottare som vill utvecklas, prestera och hålla över tid.
Race day
01 — Filosofi
Built through
the work.
Ingen når en topp på en dag. Den byggs pass för pass och vecka för vecka – långt innan någon ser resultatet. RESOLVE är gjort för det arbetet: att förstå det, planera det och hålla i det över tid.
01The process
Ascend
Veckorna av arbete. Varje pass är ett steg uppåt – också de som ingen ser.
02The destination
Peak
Tävlingen du tränar mot. Dagen då allt arbete ska synas.
03The ambition
Beyond
När toppen är nådd syns nästa. Utvecklingen tar inte slut där.
04What keeps you going
Resolve.
Toppen är målet och klättringen är vägen dit. Resolve är det som får dig ut genom dörren igen – i mörker, i regn, vecka efter vecka. Det är det vi bygger för.
02 — Disciplin
The work you do
when no one
is watching.
Tidiga morgnar, regntunga intervaller och veckor som ingen annan ser. RESOLVE håller ordning på arbetet – så att varje pass faktiskt bygger något.
03 — Systemet
Know your
training.
Know what
comes next.
- 01
Din plan
Från 5 km till Ironman – vecka för vecka ur beprövade principer, i dina egna zoner.
- 02
Planen anpassar sig
Sjuk, bortrest eller en missad vecka – planen justeras, du bekräftar.
- 03
Blir du bättre?
Fart vid samma puls, uthållighet i långpassen och nya rekord – i klartext.
- 04
Intervall för intervall
Varje del av passet mot sitt mål – watt, puls eller tempo, varv för varv.
Exempelvy med påhittade värden.
04 — Vetenskapen
Science,
not trends.
Planerna byggs av fasta regler ur modern uthållighetsforskning – inte av AI och inte av den senaste trenden. Du ser varför varje pass finns, och hur starkt stödet är.
- Varje pass förklarat
- Syftet, varför det ligger just den veckan, hur det ska kännas och det vanligaste misstaget.
- Varje princip med källa
- Och med hur starkt stödet är. Forskning och beprövad praxis får aldrig samma status.
- Skadeskydd inbyggt
- Inget lugnt pass eller långpass blir mer än 10 % längre än ditt längsta den senaste månaden.
- Följs upp
- Gick de lugna passen för hårt? Låg intervallerna i målet? Svaret kommer utan att du frågar.
Löpning · Uppbyggnad, vecka 6
Tröskelintervaller 4×8 min
4 × 8 min · 4:34–4:46/km
- Syfte
- Flyttar farten du kan hålla länge – kontrollerat hårt, aldrig maximalt.
- Varför nu
- Uppbyggnaden flyttar tröskeln och höjer taket – här kommer de största fartvinsterna.
- Så ska det kännas
- 6–7 av 10. Korta fraser; du skulle orka ungefär en timme.
Forskningen bakom
- Intervaller kring tröskeln flyttar farten du orkar länge.Billat 2001; Casado m.fl. 2022Måttlig evidens
- Världseliten gör mycket av kvalitetsträningen strax under tröskeln.Haugen m.fl. 2022Beprövad praxis
05 — För idrottare
Built for
endurance.
Fyra grenar, var och en med egna zoner, färger och enheter – samlade i en plan och en belastning.
Swim
Simning · Zoner från CSS
Bike
Cykling · Zoner från FTP
Run
Löpning · Tröskeltempo och puls
Strength
Styrka · Egen belastningskanal
06 — Performance Lab
Performance,
understood.
Se hur formen byggs över tid: fitness, fatigue och form, trösklar och progression. Varje siffra visar sitt underlag – och säger till när det är för tunt.
- CTL
- Fitness
- ATL
- Fatigue
- TSB
- Form
07 — Tävlingsdag
Perform when
it matters.
Träningsblock, nedtrappning och form mot din A-tävling – så att dagen du har tränat för hittar dig redo.
- Säsongen
- Faser, belastning och fitness vecka för vecka fram till loppet.
- Formen på dagen
- Vart fitness och form är på väg om du genomför planen.
- Tävlingsplanen
- Fart per gren ur dina trösklar, deltider och energi under loppet.
- Är jag redo?
- Måltid, form, långpass och uthållighet – ett ärligt svar innan start.
08 — Vad klarar du?
Your next PB,
calculated.
Ange ett färskt lopp. Du får vad du klarar på de andra distanserna – och farterna du ska träna i för att komma dit.
Du klarar
- 5 km
- 22:33
- 4:31/km
- 10 km
- 47:00
- 4:42/km · ditt lopp
- Halvmaraton
- 1:43:42
- 4:55/km
- Maraton
- 3:36:13
- 5:07/km · ofta 10+ min långsammare
Träna i de här farterna
- Lugnt
- 5:49–6:21/km · Merparten av träningen – du kan prata i hela meningar.
- Tröskel
- 4:46–4:58/km · Kontrollerat hårt, ungefär en timmes fart.
- Intervaller
- 4:15–4:25/km · 3–4 minuters hårda intervaller.
Riegels formel, den mest använda modellen för att räkna om lopptider – träffsäker upp till halvmaraton. Riegel är ofta för optimistisk på maraton: för hälften av motionärerna blev tiden minst 10 minuter långsammare (Vickers & Vertosick 2016). Långpass och veckovolym avgör.
Se planen mot ditt nästa pers09 — Så fungerar det
Four steps.
One direction.
- 01
Koppla din träning
Strava hämtar passen automatiskt – eller registrera dem själv. Allt annat räknas fram ur dem.
- 02
Välj ditt mål
5 km eller Ironman. RESOLVE bygger planen vecka för vecka ur principer som är belagda i forskningen.
- 03
Träna i rätt fart
Varje pass i dina egna zoner – till klockan eller Zwift med ett tryck. Planen anpassar sig när livet händer.
- 04
Se att det fungerar
Fart vid samma puls, nya rekord, formen mot loppet – och ett ärligt svar på frågan: är jag redo?
Om RESOLVE
There is always
another peak.
RESOLVE är byggt för idrottare som tränar långsiktigt – från första triathlon till nästa långdistans. Ett system som respekterar arbetet, visar underlaget öppet och alltid pekar mot nästa steg.